當今社會，隨著人們生活水準的不斷提高，人們獲得食物的機會越來越容易，交通運輸的發展使人們的運動量急劇下降，肥胖人口不斷增加。肥胖不僅影響人們的形象，更容易患上一系列不可忽視的疾病，如脂肪肝、心血管疾病等。
那麼“如何科學减肥”？顯然，這已經成為一個共同的社會話題。說到减肥，我有發言權，因為我兩個月的體重從172公斤新增到144公斤，這對上班族來說並不容易。請聽小王逐步分析肥胖的原因和减肥的原則和方法。
1肥胖的直接原因是營養過剩。
2人體的主要營養物質是糖、脂肪和蛋白質，它們可以相互轉化。
三。當這三種營養素在體內被消耗時，有一個優先事項：首先消耗糖分，當糖分不足時消耗脂肪，然後再消耗蛋白質。
4肥胖的主要生理表現是脂肪含量過高，無法形成肥肉，或蛋白質含量過高，無法形成大肌肉。
在掌握了以上四個知識點後，能否得出以下結論：
1應避免含糖量高的脂肪食物。如果你吃足够的糖來提供能量，脂肪和蛋白質就不會被分解來提供能量，人就永遠不會變瘦。（澱粉也可以轉化成糖）
2如果你因為身體上有很多脂肪而發胖，那麼吃蛋白質含量高的食物而不是糖和脂肪，會消耗體內脂肪，變得比以前更瘦更強壯。
三。如果你想减肥，因為你有太多的肌肉，你必須少吃糖和脂肪，少蛋白質。這種類型的人比較難减肥。我就是這麼做的。當我大約170公斤的時候，我的肉很硬很結實。
常規减肥無非是節食和運動，怎麼吃已經在上面說過了，現在我們來談談運動吧。
關於運動，我們經常聽到一些所謂的專家說：“運動時，心率必須達到120才有用”或“如果你想减肥，就必須做有氧呼吸”。這句話有一定的道理。氧更快、更徹底地參與分解。
不過，我的想法不同。我認為只要你動，效果就會好。影響是大是小。我的理論基礎也很簡單，就是節能。請看我的體育截圖。我用的是華為手錶的統計資料。我不跑。我跑得很隨便，最多走得很快。
營養和運動都結束了。我們接下來要說的話不能忽視。你有沒有注意到你身邊的一些朋友吃得太多卻不瘦？主要有兩個原因：1。很容易理解，他的注意力比你還差。由於身體的原因，不同的人會有不同的，同一個人在不同的時期也會有不同。舉個極端的例子，一些糖尿病患者在吃了很多食物之後仍然很瘦。另一個例子是，有些人以前並不瘦，一兩年內體重也沒有新增多少。然而，它們的食物攝取量和活動量基本保持不變。
最後，我想給你一些减肥的建議
1少吃高糖、高脂肪、高蛋白的食物，用蔬菜或湯代替。
2吃的食物因人而異，所以你不能參攷別人。建議這個量：下頓飯前你會覺得餓的。
三。想要瘦肉但又不想運動的人，用蛋白質食物代替碳水化合物和脂肪食物。
4、動作不必太烦乱，地點、時間、動作，甚至抬腳都能消耗能量，有助於减肥。
5按時吃早餐，睡前空腹。
6切記不要為了减肥而亂吃藥。
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