我們經常會聽到朋友說，今天晚上减肥，我們不會吃，只吃水果。有很多人因為夏天天氣炎熱，愛吃西瓜，經常把西瓜等水果作為主食。那麼這真的能幫你减肥嗎？
水果減肥法可取嗎？
維他命含量分析
水果中含有豐富的維他命，這是我們平時食物中所沒有的，這對我們的身體非常有益。例如，含有維他命C和鉀的水果可以在减肥期間幫助恢復肌肉能量供應。石榴中含有的微量元素不多，但草莓和枇杷的營養價值不高。它們是减肥的完美水果。
從血糖名額來分析
血糖指數（GI）是一種由食物引起的人體血糖的名額。消化率高的食物進入腸道後容易消化，被人體吸收得更快。它能使葡萄糖迅速進入血液，加速胰島素的分泌。低GI的食物在腸道內停留時間長，分解緩慢，使餐後血糖水准變化較小，對胰島素的影響較小。能有效控制血糖，產生飽腹感，燃燒體脂，有助於减肥。
這樣，對水果减肥沒有危害。讓我們詳細瞭解一下果糖的定義。
什麼是果糖
它是一種存在於蔬菜和水果中的單糖。被人體吸收後，在肝臟轉化為葡萄糖。葡萄糖是人體細胞的主要能量來源。果糖易溶于水，吸收熱量。當果糖進入我們的口腔，它會感覺凉爽。囙此，人們會利用果糖的特性製作飲料，如葡萄酒、碳酸飲料、高果糖糖漿、蘇打等。
果糖的危害
果糖進入人體後，會將分解的葡萄糖轉化為肝糖或脂肪儲存在體內。但過量的果糖只能在肝臟中分解，給肝臟帶來負擔，形成脂肪肝。這樣，我們的脂肪就很難分解、變薄，阻礙肌肉的發育。
另外，雖然有些水果含糖量低，但其微量元素含量也很低。吃水果會讓我們感到很難飽足。吃得太多很容易，而且營養達不到。有些水果富含果糖。如果一次攝入過多，會導致果糖吸收不良，引起胃腸道反應。甚至肥胖和高脂血症。
那麼，减肥期間我們應該如何吃水果呢？
一定要適量
果糖的缺點是建立在大量攝入的基礎上，所以要注意不要吃太多的水果，也不要把水果當作主食吃。
正常攝入量應在200到350克之間。
正常大小的香蕉約60克，橘子約75克，蘋果約150克，除了不能食用的部分，每天兩份水果就足够了。
用水果稱重前可以再吃水果，控制好數量，一般水果都可以吃。
還有幾點需要注意
一是不吃果汁而不吃水果
因為吃果汁和喝果汁完全不同。在榨汁過程中，水果中的纖維素會被破壞。這樣，纖維素對果糖的延緩速度變慢，果糖不能起到真正的作用。除了果汁，其他含糖飲料也不應飲用。夏天，一杯冰果汁真的很誘人。為了冷靜下來分析它的含糖量和熱量，最好吃水果。
水果可以代替糖果
所以如果你想吃水果，就不能吃甜食。如果你吃了太多的水果，你應該减少其他食物的攝入或攝入更多的熱量。但是最好把乾果零食和水果的比例放在一起。因為乾果脫水了，糖還是會大量節省下來的。此外，乾果加工過程中還將添加其他甜味劑。另外，乾果體積小。一公斤乾果的含糖量遠高於同等重量的水果。
第三，不能以水果代替主食
如果用水果來滿足一天的碳水需求，就要吃大量的果糖，所以千萬不能用水果代替主食，因為水果减肥方法的熱量攝入太低，雖然可以短期减肥，但那種减肥方法是不健康的。或者按照科學有效的减肥方法。一般水果是凉的，所以早上最好不要空腹吃水果，把水果當早餐吃，否則會刺激胃。水果的營養價值並沒有我們想像的那麼高。人體不僅需要水果中的維他命和果糖，還需要很多，所以不要誇大水果的價值。它不能代替主食。
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