01絕成觀點
首先，减肥一定能做到，要有信心。
其次，要想减肥，首先要瞭解减肥的原理和實質，對症下藥，長期堅持，做到事半功倍。
第三，用非常規手段在短時間內减肥是不科學的，對健康有害，不可取。
02减肥原理與實質
也就是說，如果消耗的能量小於消耗的能量，身體就會啟動一個應急機制，將脂肪轉化為能量，讓身體運轉。
所以减肥就是减少能量攝入，新增能量消耗。
03减肥規則
根據减肥的精髓，我們可以看出，减肥就是少吃多動；或者是管住嘴，張開雙腿。
囙此，减肥要從三個方面入手
1、减少能量攝入
1少吃高熱量食物
如碳水化合物、油脂、油炸食品、脂肪等。
2减少食物總攝入量
早餐：吃得更好，主要是蛋白質類食物。
午餐可多吃5%的粗糧，其他主食可不吃高碳水化合物。
晚餐：沒有。
2、新增能源消耗
1堅持每天多運動、多走路。你可以不用騎自行車就可以走路，也可以不用騎馬。
2每天早晚快走1小時。
三。新增無氧運動，把有氧運動和無氧運動結合起來，起到效果。
3、長期堅持
三天釣魚，兩天曬網，是沒有效果的，最重要的是堅持，這是减肥成功的關鍵。
我以前用了一年的時間，用這種方法，成功减肥36公斤，從83公斤减到65公斤，並維持了兩年。
然而，今年的流行病打亂了我的生活節奏。現在半年下來，運動量下降了，體重增加到74公斤。簡直太可怕了。我們必須及時糾正作息規則。否則，一旦失控，我們就會陷入困境，我們將獲得“三高”。
04减肥秘訣
1多喝水。
2少吃糖。
三。要清淡飲食，少吃肉類和高澱粉食物。
4一定要閉嘴，張開雙腿。這不是呆在嘴裡的問題。
5嚴格紀律。照你說的做。不要為自己找藉口。不要放弃。
流行的减肥方法
1蘋果減肥法
也就是說，他們只吃蘋果幾天，其他什麼都不吃。成功幾天後，先吃清淡的食物，然後再吃清淡的食物。
優點是：它確實有減肥效果。
缺點是：很難堅持下去，一般人控制不了胃口。
2飲食
也就是說，每天早晚只吃半飽，不吃晚飯，外加運動。
優點是：可以减肥，不易反彈。
缺點：效果慢，時間長。
三。適應度法
那就是花錢雇健身教練，每天去健身房打卡，保持健康，接受教練的指導。
優點是：效果最明顯。
缺點是：你應該有時間、金錢和毅力。
06决成結論
减肥是可行的，也是可以做到的，關鍵是找到適合自己的方法，持之以恒，不放鬆，才能真正成功。
减肥還有很長的路要走。為了健康和美麗，請儘快加入健身减肥的行列。
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